Fungsi Yoga
Kesehatan Lifestyle

6 Fungsi Yoga Sebelumnya Tidur Penting Untuk Wanita

6 Fungsi Yoga Sebelumnya Tidur Penting Untuk Wanita – Yoga sebagai bentuk olahraga relaksasi yang sudah termashyur dapat membantu seseorang buat turunkan stres serta menangkal nyeri otot. Latihan yoga bisa digerakkan sewaktu waktu, termaksud sebelumnya tidur.
Yoga sendiri sebagai praktik kesadaran yang meliputi pengaturan napas, meditasi, kontraksi serta body, serta refleksi diri. Dengan latihan yoga saat sebelum tidur, bisa membantu melepaskan semua masalah yang memperberat Anda secara akhlak atau fisik sebelumnya tenggelam dalam tidur waktu malam hari.
Tambahkan latihan yoga ke rutinitas teratur waktu malam hari Anda dapat meningkatkan kualitas dan jam tidur Anda. Ini sangat bermanfaat buat orang yang inginkan tidur pulas, memikul penderitaan insomnia, atau miliki jam tidur yang terbatas.
Kami bisa kasih apa peran yoga saat sebelum tidur dan beberapa gerakan ringan yoga yang bisa Anda coba untuk terasa peran yoga saat sebelum tidur itu.

blog terbaik dan terpercaya klik disini

 

– Menahan Insomnia
Guna yoga saat sebelum tidur yang pertama adalah dapat menangkis insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengurusi pertanda insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat lebih cepat, tidur makin bertambah lama, dan kembali tidur seusai bangun di saat malam hari.
Tinjauan di 2019 memberi keefektifan yoga dan terapi pikiran-tubuh yang lainnya dalam membuat sembuh insomnia serta meningkatkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong juga mengenyam perbaikan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Peran yoga saat sebelum tidur yang kedua ialah membantu seseorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang konsisten dihubungkan dengan pengurangan berat badan dan kualitas tidur.
Lakukan yoga sebelumnya tidur dapat membantu Anda tidur lebih pulas, yang beri effect positif di perawatan berat badan serta pengurangan berat badan. Ini juga bisa membantu Anda supaya lebih lihat kebiasaan rutin makan Anda.
– Memperbanyak Kualitas Tidur
Peranan yoga saat sebelum tidur yang ketiga adalah untuk membantu memperbanyak kualitas tidur. Yoga sebagai prioritas alami jadi alat tolong tidur yang acapkali diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak akademikus dalam studi 2013 memantau kemungkinan waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka memperoleh kalaupun latihan yoga miliki risiko positif di kualitas tidur dan kehidupan pada semuaannya daripada dengan group kontrol.

 

Baca juga: 6 Faedah Yoga Saat sebelum Tidur Harus Untuk Wanita

– Menambahkan Peregangan
Kegunaan yoga saat sebelum tidur yang terakhir yaitu untuk membantu memperbanyak relaksasi. Yoga dapat membantu merilekskan tubuh Anda, yang diketahui jadi respon relaksasi. Ini pertentangan dari respon melawan atau lari. Kerjakan tipe yoga yang merehatkan dapat membantu Anda buat enjoy serta masuk situasi nafsu yang lebih rendah.
Problem ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah serta jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Rutinitas teratur kerjakan yoga dapat membantu mempermudah bab berkenaan stres seperti tambahan berat badan, kecemasan, dan insomnia.
Buat merasa guna yoga sebelumnya tidur, Anda bisa melaksanakan gerakan yoga ringan serta lembut ini biar tubuh serta penilaian Anda siap untuk tidur.
– Legs up the Wall
Untuk melaksanakan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling pada segi bawah pinggul. Jika Anda pengin lakukan modifikasi gerakan ini, bisa dengan bikin jadi satu kedua telapak kaki Anda atau dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik lakukan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda ke arah dinding saat berbaring telentang, terus simpan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
4. Taati napas Anda serta focuslah untuk lepaskan kegawatan di tubuh Anda.
5. Mengawasi model ini sampai 5 menit.
– Child Tipe
Type santai ini bisa memperbanyak kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Untuk dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik mengerjakannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka serta rileks
4. Lakukan tipe ini waktu 5 menit

 

Baca juga: Urutan Skincare Remaja

– Cat Stretch Jenis
1. Statuskan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percaya lutut berada di dalam bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar.
2. Waktu hembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit oleh karenanya terasa meliuk ke atas, menjaga bahu serta lutut dalam tempat awal mula dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Saat menarik napas, rilekskan tubuh serta luruskan tulang belakang kembali.